Program
Старт привычки
Две короткие тренировки в неделю. Четыре недели. Привычка готова.
- 4 wk · 2×/week
- Beginner
- Home
- No equipment
Try 2 workouts free
No card needed. Your trainer sees your logs from day one.
About this program
Если сложнее всего начать, эта программа для тебя. Две короткие тренировки со своим весом в неделю в течение четырёх недель. Закончишь её и получишь режим, на котором можно строить дальше.
What's included
- Тренировки по 20–25 минут
- Инвентарь не нужен
- Можно делать дома
- Понятный следующий шаг после финиша
Free sample
Ноги и ягодицы
Week 1, day 1 · about 36 min
- Приседания4 × 15
- Ягодичный мост3 × 15
- Выпады с гантелями3 × 10 на сторону · легко
- Планка3 × 40 сек
Weekly schedule
Week 12 sessions
- Day 1Ноги и ягодицыSample36 min
- Day 2Верх тела36 min
Week 22 sessions
- Day 1Ноги и ягодицы36 min
- Day 2Верх тела36 min
Week 32 sessions
- Day 1Ноги и ягодицы36 min
290 000 сум
Get my 4-week program — 290 000 сум14-day money-back guarantee if the program isn't right for you