Program
Выносливость
Развей выносливость и запас сил за 8 недель.
- 8 wk · 3×/week
- Intermediate
- Home or gym
- rower or bike (optional)
- jump rope (optional)
Try 2 workouts free
No card needed. Your trainer sees your logs from day one.
About this program
Каждую неделю: интервалы, темповая работа, длинная лёгкая тренировка и один силовой день для поддержки. Кардио можно делать бегом, на гребном тренажёре или велосипеде.
What's included
- Интервалы, темп и длинная лёгкая работа каждую неделю
- Силовая поддержка, чтобы не травмироваться
- Бег, гребля или велосипед на выбор
- Подсказки по темпу в каждом упражнении
Free sample
Интервалы
Week 1, day 1 · about 35 min
- Гребля: интервалы · or Лёгкий бег / ходьба6 × 500 м
- Скалолаз3 × 40 сек
Weekly schedule
Week 13 sessions
- Day 1ИнтервалыSample35 min
- Day 2Силовая поддержка36 min
- Day 3Длинная лёгкая15 min
Week 23 sessions
- Day 1Интервалы35 min
- Day 2Силовая поддержка36 min
- Day 3Длинная лёгкая15 min
Week 33 sessions
590 000 сум
Get my 8-week program — 590 000 сум14-day money-back guarantee if the program isn't right for you