Program
Базовая сила
Освой основные упражнения и заложи базу за 8 недель.
- 8 wk · 3×/week
- Beginner
- Gym
- barbell
- rack
- bench
- dumbbells
Try 2 workouts free
No card needed. Your trainer sees your logs from day one.
About this program
Программа учит базовым движениям со штангой и гантелями с аккуратным ростом нагрузки каждую неделю. У каждой тренировки понятная структура: основное упражнение, второе упражнение, подсобка и пресс. В итоге ты станешь сильнее, увереннее в зале и получишь режим, который легко держать.
What's included
- Сначала техника: присед, тяга, жим и тяга к себе
- Три тренировки по 45–60 минут в неделю
- Подсказки по весу на ключевых подходах
- Замена для упражнений, если тренажёр занят
Free sample
Низ A
Week 1, day 1 · about 47 min
- Присед со штангой · or Гоблет-присед4 × 6 · RPE 7
- Румынская тяга3 × 8 · RPE 7
- Жим ногами · or Гоблет-присед3 × 12
- Планка3 × 45 сек
Weekly schedule
Week 13 sessions
- Day 1Низ ASample47 min
- Day 2Верх A50 min
- Day 3Всё тело48 min
Week 23 sessions
- Day 1Низ A47 min
- Day 2Верх A50 min
- Day 3Всё тело48 min
Week 33 sessions
690 000 сум
Get my 8-week program — 690 000 сум14-day money-back guarantee if the program isn't right for you