Program
Набор мышц
12 недель сплита верх/низ для серьёзного набора мышц.
- 12 wk · 4×/week
- Intermediate
- Gym
- barbell
- rack
- bench
- dumbbells
- cable machine
Try 2 workouts free
No card needed. Your trainer sees your logs from day one.
About this program
Три блока по четыре недели, в каждом растут объём и интенсивность. Верх и низ тела дважды в неделю: базовые упражнения и точечная подсобка, затем разгрузочная неделя перед следующим блоком.
What's included
- Сплит верх/низ, объём растёт каждый блок
- Нагрузка по самочувствию (RPE)
- Замена для каждого тренажёра
- Разгрузочные недели уже в плане
Free sample
Низ A
Week 1, day 1 · about 47 min
- Присед со штангой · or Гоблет-присед4 × 6 · RPE 7
- Румынская тяга3 × 8 · RPE 7
- Жим ногами · or Гоблет-присед3 × 12
- Планка3 × 45 сек
Weekly schedule
Week 14 sessions
- Day 1Низ ASample47 min
- Day 2Верх A50 min
- Day 3Всё тело48 min
- Day 4Верх B46 min
Week 24 sessions
- Day 1Низ A47 min
- Day 2Верх A50 min
- Day 3Всё тело
890 000 сум
Get my 12-week program — 890 000 сум14-day money-back guarantee if the program isn't right for you